喀什“我是不是抑郁了？”得了抑郁，到底是怎样一种体验？

“我是不是抑郁了？”得了抑郁，到底是怎样一种体验？

1. 食欲不振或暴饮暴食

抑郁症使人沉默寡言、食欲不振；另一方面，有时也会感到饥饿、暴饮暴食，通过味觉的补充来抚慰消极情绪。

2. 睡眠过多或失眠

有些抑郁症患者会时常打盹，过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式；另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。

抑郁引起睡眠不好，睡不好又加重抑郁，恶性循环。

3. 常因琐事发火

脾气暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的琐事都使你火冒三丈，这或许就是由于激素波动。

4. 无法集中精力

经常忘记工作的截止日期？遭受抑郁症时，大脑可能一片模糊，影响工作、记忆以及决策能力。

5. 丧失兴趣

那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味。抑郁症剥夺了人们从以往经历中寻求欢愉的能力，这将会导致恶性循环。

6. 感觉自己一无是处

当人们反复想到自己不够优秀、不重要等，会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法，这也会使得抑郁症患者面临更多风险。

7. 感到想死

想要结束自己生命的想法总是在脑海中萦绕，冥思苦想各种寻求死亡的方式。

8. 惊慌失措或焦虑不安

常常感到无法抗拒的恐惧感，通常还伴随着一些身体上的不适，如心率过快、大汗淋漓。

9. 精疲力尽

抑郁症还可能使人们变得拖沓和疲惫而不能处理日常工作。日复一日，患者会感到精疲力尽，甚至起床和洗澡都变得困难。

10. 无法解释的疼痛和不适

抑郁症还可能影响人们的机体，比如表现为头痛、胃病、颈部和背部疼痛，甚至恶心。

1. 有氧运动

有氧运动是最好的防治抑郁症的手段。

2. 保持平衡

无论是生活还是工作，凡事别太较真。

3. 要感恩

保持一个积极向上的态度，有一颗感恩的心。

4. 别逼自己

不要急于在短时间内做出重大决定，别太逼自己。

5. 不要负能量

及时调整和管理自己的压力。

6. 少吃垃圾食物

饮食健康和心理健康息息相关，垃圾食物会带来垃圾心情。

7. 吃点粗粮

多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等。食疗大概是人们最容易接受的方法了。

8. 远离“三毒”

少喝酒（如果已经患抑郁症了，坚决戒酒），不吸烟，不吸毒。

9. 睡好觉

充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

10. 多倾诉

多跟家人、朋友联系、聊天，要相信没有过不去的坎儿。

11. 多参与

参加一个自己感兴趣的社团和组织，远离孤独。

12. 药物治疗

如果已确诊抑郁症，要听医生的话，该吃药吃药，一鼓作气治愈为止。有些中重度的抑郁症，仅靠调节情绪是无法痊愈的。